Ábhar
- Faigh amach conas do chodladh a rianú ag baint úsáide as do Fitbit
- Cén Gléas a theastaíonn uaim?
- Cén chaoi a bhfuil a fhios ag Fitbit go bhfuil mé i mo chodladh?
- Cá háit a bhfeicfidh tú do léamha
- Cineálacha Éagsúla Codlata
- Conas Do Léamha a Fheabhsú
Faigh amach conas do chodladh a rianú ag baint úsáide as do Fitbit
Cuidíonn tonna de ghléasanna éagsúla leat an chaoi a gcodlaíonn tú a rianú. Ina measc tá rianta folláine, lena n-áirítear roinnt samhlacha Fitbit. Tá Céimeanna Codlata, gné Fitbit, deartha chun cabhrú leat do chodladh is fearr a fháil.
Deir roinnt rianaithe Fitbit leat ní amháin cá fhad a bhíonn tú i do chodladh ach freisin an cineál codlata a gheobhaidh tú agus tú faoi na bileoga. Aisteach conas a oibríonn sé? Seo léargas ar an ngné agus conas na céimeanna éagsúla codlata a rianaíonn sé a thuiscint.
Cén Gléas a theastaíonn uaim?
Chun leas a bhaint as Céimeanna Codlata, ní mór duit a bheith ag baint úsáide as gléas a thacaíonn leis. Go dtí seo, tá sé sin teoranta do rianaithe Fitbit a rianaíonn do ráta croí cheana féin, go sonrach an Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze, agus Fitbit Charge HR. Rianaithe rianaithe láimhe iad seo go léir, agus ní mór duit iad a choinneáil ar aghaidh ar feadh na hoíche ar fad ón uair a théann tú a luí go dtí go ndúisíonn tú ar maidin chun go n-oibreoidh an ghné.
Cén chaoi a bhfuil a fhios ag Fitbit go bhfuil mé i mo chodladh?
Dá rachfá chuig dochtúir le haghaidh staidéir chodlata, dhéanfaí do chéimeanna codlata a thomhas le leictrimeafileagram, a thugann aird ar do ghníomhaíocht inchinne. Beidh tú ceangailte freisin le meaisíní eile a dhéanann monatóireacht ar ghluaiseachtaí matáin.
Cé nach bhfuil do Fitbit in áit dul chun speisialtóir codlata a fheiceáil, aimsíonn sé cuid de na rudaí céanna trí mhonatóireacht a dhéanamh ar do ráta croí agus do ghluaiseacht agus tú i do chodladh nó ag iarraidh codladh. Agus na tomhais sin á n-úsáid agat, is féidir leat buille faoi thuairim réasúnta a dhéanamh. Mar shampla, má fhanann do ráta croí mar an gcéanna agus mura mbogann tú ar feadh uair an chloig, tá seans maith ann go bhfuil tú i do chodladh.
Déanann Fitbit monatóireacht ar d’athraitheacht ráta croí (HRV) agus tú i do chodladh, rud a chabhraíonn leis a chinneadh cathain a bhíonn tú ag bogadh idir leibhéil éagsúla codlata. Ní bheidh na rátálacha chomh láidir leo siúd a gheobhaidh tú ó dhochtúir, ach má tá tú ag lorg roinnt faisnéise bunúsacha fút féin agus faoi do phatrúin chodlata, féadfaidh sé an cleas a dhéanamh.
Cá háit a bhfeicfidh tú do léamha
Chun do thorthaí codlata ar leith a fheiceáil, logálann tú isteach san aip Fitbit ar do ghléas iOS nó Android agus déanann tú do Fitbit a shioncronú. Is é an aip a rianaíonn do chodladh an ceann céanna a úsáideann tú chun do chéimeanna a fheiceáil. Nuair a dhéanann tú, feicfidh tú go bhfuil do chuid torthaí sa tíleanna codlata.
Caithfidh gur chodail tú trí uair an chloig ar a laghad chun go n-oibreodh Céimeanna Codlata. Ní oibríonn sé freisin má chaitheann tú do rianaitheoir scaoilte ar do wrist nó má tá sé íseal ar chumhacht ceallraí.
Más mian leat do léamha a fheiceáil, sconna ar an uimhir ama codlata chun dul go dtí an painéal codlata. Ón áit sin, is féidir leat gach céim den chodladh a léiriú i bhfoirm ghraif a bhriseann síos an méid ama a chaith tú i ngach céim codlata agus cé chomh cóngarach agus a bhí tú do sprioc iomlán codlata don lá.
Scrollaigh síos chun do thorthaí codlata don lá agus do mheánmhéid codlata don tseachtain a fheiceáil. Beartaíonn ar aon chuid ar leith de chodladh chun míniú uair an chloig a thabhairt suas ar an gcaoi ar chodail tú agus cén chéim chodlata a raibh tú ann ag am ar leith. Taispeánann an meán agus na tagarmharcanna 30 lá an chaoi a gcuireann do chodladh i gcomparáid le daoine eile d’aois agus d’aois.
Cineálacha Éagsúla Codlata
Le haghaidh rianaithe, d’oibrigh Fitbit le taighdeoirí codlata agus leis an National Sleep Foundation chun aird a tharraingt ar cheithre chineál codlata ar leith, a fheiceann tú inléite ar maidin nuair a dhúisíonn tú.
Seo duit miondealú, mar aon le míniú Fitbit, ar a chiallaíonn gach céim:
Múscail: Nuair a bhaineann sé le bheith i do dhúiseacht i rith na hoíche, síleann go leor againn gur drochscéal é dúiseacht ar chor ar bith. Ag casadh amach, is gnáthchuid codlata é dúiseacht i rith na hoíche. Déanta na fírinne, is gnáth é a bheith ag dúiseacht áit ar bith sa pháirc liathróide 10-30 uair in aon tráthnóna amháin.
Mar sin, má tá tú ar dhuine de na daoine sin a rollaíonn cúpla uair i rith na hoíche nó a éiríonn le pee uair nó dhó, tá tú díreach cosúil le gach duine eile. Níl aon rud le bheith buartha faoi.
Codladh Éadrom: Tarlaíonn codladh éadrom nuair a thosaíonn do chorp ag moilliú san oíche, is é sin an nóiméad nuair a thosaíonn tú ag titim ina chodladh, ach d’fhéadfaí tú a mhúscailt go héasca. Is dócha gurb é an sampla is fearr na chuimhneacháin sin nuair a bhíonn tú ag taisteal agus ag titim ina chodladh ar an traein nó i suíochán paisinéara charr do chomhoibrithe. Nuair a bhíonn tú i do chodladh éadrom, b’fhéidir go mbeidh tú ar an eolas faoina bhfuil ar siúl timpeall ort, agus féadfaidh duine tú a mhúscailt go héasca - ach tá tú fós i do chodladh.
Le linn na céime codlata seo, laghdaíonn do ráta croí beagán ón méid atá ann nuair a bhíonn tú i do dhúiseacht. Díreach mar is féidir tú a mhúscailt go héasca ní chiallaíonn sé sin nach céim úsáideach í seo - cuidíonn codladh éadrom le ton le téarnamh meabhrach agus fisiceach, ionas go mbraitheann tú níos fearr tar éis uair an chloig de chodladh éadrom ná mar a rinne tú sular thosaigh tú ag sní.
Codladh domhain: Is é codladh domhain an cineál codlata a theastaíonn uait a bheith agat gach oíche. Nuair a dhúisíonn tú ar maidin agus smaoineamh “Gosh, oíche iontach codlata a bhí ansin,” is dócha go raibh go leor codlata domhain agat i rith na hoíche. Nuair a bhíonn codladh domhain ort, bíonn sé níos deacra tú a mhúscailt ná mar atá tú i do chodladh éadrom.Ní bhíonn do chorp chomh sofhreagrach do spreagthaigh, bíonn do análaithe níos moille, agus déanann do matáin scíth a ligean.
Le linn na céime codlata seo, bíonn do ráta croí rialta agus tosaíonn do chorp ag téarnamh go fisiciúil ón lá. Tacaíonn an chéim seo le do chóras imdhíonachta agus is féidir leis cabhrú leis an gcuimhne agus leis an bhfoghlaim. Ar an drochuair, an níos sine a fhaighimid, is lú an codladh a fhaighimid de ghnáth, cé go n-athraíonn patrúin codlata ó dhuine go duine.
REM: Tar éis duit é a dhéanamh go rathúil trí do chéad chéim de chodladh domhain tráthnóna, is gnách go dtéann tú isteach i gcodladh REM. Fanann tú i gcodladh REM ar feadh tréimhse níos faide le linn timthriallta codlata a tharlaíonn sa dara leath den oíche. Nuair a bhíonn tú i do chodladh REM, bíonn d’inchinn níos gníomhaí. I bhformhór na gcásanna, tarlaíonn brionglóidí le linn na céime seo.
Le linn codlata REM, éiríonn do ráta croí níos gasta, agus bogann do shúile go tapa ó thaobh go taobh. Is gnách go mbíonn matáin faoin muineál neamhghníomhach le linn na céime codlata seo, i bpáirt chun cosc a chur ort gníomhú ar a bhfuil ag tarlú i do bhrionglóidí. Cuidíonn codladh REM leis an bhfoghlaim, le do ghiúmar agus le cuimhne a rialáil. Le linn na tréimhse seo, déanann d’inchinn an méid a tharla i rith an lae a phróiseáil agus comhdhlúthaíonn sé do chuimhní ionas gur féidir iad a stóráil i do chuimhne fadtéarmach.
Conas Do Léamha a Fheabhsú
Murab ionann agus níos mó céimeanna a ghlacadh chun cabhrú leat a bheith aclaí, níl aon bhealach soiléir ann chun do léamha codlata a fheabhsú. I rith na seachtaine, tugann Fitbit roinnt moltaí ar bhealaí inar féidir leat na huimhreacha sin a fheabhsú.
- Teorainn a chur le tomhaltas alcóil. Cé go bhféadfadh alcól a ól roimh leaba cabhrú leat titim i do chodladh, féadfaidh sé cur leat freisin ag dúiseacht i rith na hoíche.
- Cruthaigh am codlata agus múscail rialta. Más dúshlán duit am rialta leaba agus múscail a bheith agat, socraigh do Fitbit ionas go meabhróidh sé duit dul a chodladh ag an am céanna gach oíche agus ansin é a mhúscailt go réidh ar maidin le tonnchrith éadrom.
Má bhíonn deacracht agat de ghnáth codladh go leor a fháil, ansin is dócha go bhfuil sé in am gairmí míochaine a fheiceáil. D’fhéadfadh na léamha ó do Fitbit a bheith úsáideach chun smaoineamh bunlíne a thabhairt do do dhochtúirí ar do chuid fadhbanna sula moltar staidéir nó cóireálacha cuí duit.
